2023下半年马拉松跑友参赛倡议书

致广大跑友们：

随着秋日的到来，全国各地的马拉松赛事也相继进入到报名阶段，跑友们都迫不及待想要重拾奔跑的快乐。

作为跑步爱好者，在感受马拉松运动的魅力和城市风情的过程中，我们既要尽兴参赛，也要乘兴而归。马拉松作为一项极具挑战性的全民健身运动，需要参赛者拥有强大的身体素质与良好的身体状态，但近年来，由于参赛者过度追求成绩，忽略了身体的承受能力，导致了比赛中一些不必要的伤害。这让我们深感惋惜，也提醒我们，在追求竞技成绩的同时，更要关注比赛的安全。为此，向广大跑友发出如下倡议：

一、谨慎报名、科学备赛

当我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道，我们的目标是什么？是挑战自我，超越极限，还是仅仅享受那份奔跑的快乐？无论你的目标是什么，安全永远是我们前行的第一步。

马拉松训练非一日之功，在日常训练中，了解自身体能的极限，关注身体的感受，寻找最佳距离和舒适速度。感到疲惫时，降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性运动。科学备赛，应循序渐进设置训练目标，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，做好身体准备，完成目标距离。

选择赛事报名时，应擦亮双眼，辨明赛事的规模、级别与品质，参加有明确赛事主办方、承办方、运营方、技术认证、地方备案的正规赛事。在报名过程中不可盲目从众、互相攀比，要选择自身力所能及的项目与距离。报名后，时刻关注身体状态，把安全完赛、安全回家牢记在心。

二、量力而行、科学参赛

赛事临近，各位跑友应保持规律的饮食与作息，不暴饮暴食，不过度节食、不过量饮酒。

合理安排赛前训练计划，避免临时突然加大训练量而导致的身体损伤。奔赴赛场前，应携带必备物品，如水、能量补给、防晒霜、防寒衣物、常用药品等，以备不时之需。

在比赛中，应时刻关注身体感受，及时补充水分、饮料、能量，做到“次多量少”。合理分配体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切记逞强，及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。如短暂休息无效或出现其它异常状况，立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助，防止对身体造成不可逆的损伤。

赛后应科学恢复，适度拉伸、按摩与放松，避免二次损伤。比完赛应充分休息、保持充足睡眠，缓解身心疲惫，及时补充营养，尽快恢复身体机能。

三、安全完赛、安全回家

安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生才是真正的马拉松，赛后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常节奏、保障下一阶段训练。出门参赛时让亲友不担心，完赛回家后让亲友更放心，才能长久地获得支持和动力。参赛全程需与亲友保持联络，异地出行与亲友报备，及时反馈身体状况。鉴于不同地区参赛环境不同，跑友身体状态不同，因此还有以下几点注意事项：

1、精挑细选：在挑选赛事时，除了比赛的规模、历史和认证级别等要素之外，赛事的组织能力和专业程度也是重要的考虑因素，不应参加没有技术认证以及选手保障不完备的比赛，如遇问题请第一时间向赛事举办地当地体育部门或中国田径协会反馈。

2、做自己健康的第一责任人：关口前移，预防为主。进行全面身体健康评估（心率、血压、心电图和心脏彩超），清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。秋冬季节冷热交替，积极做好防寒保暖措施，保证参赛状态。

3、未雨绸缪，做好准备：切忌带病参赛，保持敬畏之心，量力而行。外地参赛，尽量结伴而行，提前关注天气信息，认真填写报名资料，并时刻保持联络畅通。

我们只有精心准备、科学训练，最后才能尽情享受这个属于跑者的秋天。祝每一位跑者能够收获快乐、健康和成就，传递跑步正能量，做一名成熟、理性、有责任感的跑者。最后，祝愿大家在接下来的马拉松比赛中取得优异的成绩！加油！