有氧运动让你走出悲秋综合征，不让生活失去色彩
最近，”悲秋综合征“、”秋季抑郁症“登上热搜，引来众多”悲秋“党的积极响应，仿佛一下找到了组织一样：”原来不只是我这样啊”。
古诗云：“自古逢秋悲寂寥”，面对着日渐萧条的大地、日渐凌冽的秋风，总让人凭空生出一种”独怆然而涕下“的情绪。在如今节奏快、压力大的社会环境中，这种情绪更是容易被无限放大，这使得我们很难看到萧瑟秋景背后生命的奇迹和收获的喜悦，不但沉浸在情绪的低落之中，还要被他人认为是”矫情“。
事实上，”悲秋“并不是矫情，更不是”无病呻吟“，而是一种季节性疾病，被称作”悲秋综合征“或者“秋季抑郁症”。据北京日报报道，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多，较之前增加了20%左右。
北京回龙观医院精神科副主任医师陈红梅说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大 ，人们容易产生伤感情绪；许多人工作压力大，容易产生不良情绪。
“中国中医药报官方号”曾发文描述“悲秋综合征”的症状表现如下：秋季抑郁症有抑郁症的典型表现，如情绪低落，精力不济，容易疲劳，兴趣或愉悦感丧失；同时伴有自我评价降低，对前途感到悲伤或绝望，甚至有自残自杀的观念或行为。值得注意的是，秋季抑郁症会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同，出现这些症状对于诊断秋季抑郁症有较高的参考价值。如果有以上情况并且持续超过两周的话，就需要警惕秋季抑郁症的发生，一定要及时就医。
悲秋综合征固然很可怕，在不知不觉中让我们陷入其中而不自知，但当我们知道了其确实存在，那么应对起来也就不那么困难了。上海市静安区精神卫生中心专家指出，季节性情绪失调和变化，和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌，所以可帮助摆脱沮丧的情绪。因此，面对悲秋综合征，请直面秋天金色的阳光，拥抱日渐拔高的天空，选择一双舒适的跑鞋，到一个喜欢的地方，或散步、或快走、或慢跑，把坏情绪统统甩到身后。
研究表明，有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症方面可与抗抑郁药一样有效。在一些西方国家的抑郁症临床指南中，将运动作为抑郁症的一线治疗方法。WHO统计显示，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品辅助治疗。
在美国的一项实验中。156名抑郁症患者被分为三组，一组服用抗抑郁药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组不做任何干预。4个月后，吃药的一组和运动的一组服药组和运动组的受试者抑郁症状均有明显改善。
2013年发表在 American Journal of Preventive Medicine的一项研究显示，任何年龄的人群，只要开始运动，哪怕仅仅是快走20-30分钟，也能减少抑郁症状。这项研究最后还建议，要想减少抑郁症发生，每周应该进行150分钟的中等强度锻炼（快走），或者75分高强度锻炼（跑步）。
相对于其他运动形式，跑步防治抑郁症的效果更好。一份发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究显示，相比骑行、游泳、举铁等运动，跑步在减缓抑郁症方面效果是最好的。
Tips：
增加户外活动时间，拥抱秋日的暖阳。适量增加有氧运动可以平静情绪、缓解压力；
面对较大的生活、工作压力时，要学会”取舍“，状态实在不好时，要允许自己停下来；
要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊；
已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。
警惕“悲秋综合征”，别让生活失去色彩。吹落黄叶的秋风，并不是生命凄凉的谢幕，而是化作了春泥，助力了生命的延续；打下花瓣的秋雨，也不是天空悲怆的眼泪，而是作为生命的源泉，让生命在寒冬积蓄了强劲的生机；迎接寒冬的秋凉，更不是大地荒芜的前奏，而是作为天地万物成熟的标志，吹响了丰收的号角。
古人云：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。
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