为什么坚持运动体重却不掉？最新研究告诉你答案！

在如今”以瘦为美“和”运动健康“理念当道的社会中，减肥似乎成为了永恒的热点。为了拥有一个好身材，各种”减肥法“大行其道，比如：生酮减肥法、轻断食减肥法、中医减肥法，但其中最受欢迎，也是最被公认有效的当属运动减肥法。就是通过有氧或者无氧运动来实现能量的消耗。尽管有很多人通过运动减肥法成功收获了傲人的身姿，但依然有部分人并没有通过运动减肥达到理想的效果，那么这是为什么呢？

最新研究表明，排除疾病、饮食等其他因素之外，运动没能减肥最可能的原因就是掉入了”运动减肥舒适区“，这个充满矛盾的词汇一定让人更加疑惑了，运动那么累，怎么还进入舒适区了呢？请坚持看完文本，相信一定会让准备或者正在减肥的你，找到体重下降的金钥匙。

 运动减肥让人更加懒惰 

每一位有过运动减肥经历的朋友都有过以下经验：经过剧烈的跑步或锻炼后，感觉身体很疲惫，同时感觉今天已经运动过了，多休息一下是理所应当的。因此会选择运动之外的其他时间应该在沙发上休息，外出办事应该多坐车甚至上下楼选择坐电梯。

有这种认知或者经历非常正常：大量研究表明，随着人们增加结构化运动量（例如去健身房或在跑道上跑步），他们在进行不被认为是结构化的日常体育活动时往往会更加“懒惰”。

“在 67% 的研究中，我们可以看到作为更多训练的补偿，人们会减少日常生活中的体力活动。这包括少走路、少骑自行车以及乘电梯而不是走楼梯。”哥本哈根大学营养、锻炼和体育系的研究生朱莉·马维尔·曼斯费尔特 (Julie Marvel Mansfeldt) 说道。

众所周知：运动可以将总能量消耗增加到非常高的水平，因此引起相当大的能量赤字，在严格控制的条件下，引起临床上显著的体重减轻。然而，在现实生活中，超重或肥胖的人很少出现这种情况，这表明存在缓解运动引起的能量负平衡的补偿机制。大多数研究都集中在能量摄入方面可能的补偿性变化，而很少关注规定运动之外的身体活动模式的补偿性变化，即非运动性身体活动（NEPA）。

今年3月初一篇发表在”Current Nutrition Reports”杂志上的文章回顾评估了NEPA 变化以应对运动引起的能量消耗增加的研究。结果现有的研究 NEPA 对运动训练的反应在方法上是异质的，在不同年龄、性别和身体肥胖程度的参与者中进行，并检查了在不同持续时间内对不同运动方案的反应。

图解：非运动体力活动 (NEPA) 响应规定运动的补偿性变化。在 24 项符合条件的研究中，5 项被归类为短期（< 10 周），19 项被归类为长期（≥ 12 周）。饼图显示了发现 NEPA 对运动的反应增加、减少（被认为是补偿性反应）或没有变化的研究百分比

所有研究中约 67%（80% 的短期研究（≤ 11 周，n = 5）和 63% 的长期研究（> 3 个月，n = 19））表明，在开始结构化运动锻炼（健身或跑步等）后，NEPA 会出现代偿性下降。开始运动训练后，日常生活中其他身体活动的代偿性减少是一种相对常见的代偿反应，可能比能量摄入的增加更常见，这可能有助于减轻运动引起的能量不足，从而防止体重下降。

图解：动引起的总能量摄入（TEI）的补偿性变化。对 86 项研究的数据进行了系统回顾：40 项是交叉设计的急性研究，其中在单次运动或休息后 24 小时内测量 TEI，10 项是交叉设计的短期研究，其中TEI 在 2-14 天的运动训练与休息期间进行测量，12 项是单臂设计的非随机试验，其中 TEI 在 3-44 周的运动训练与基线期间进行测量，24 项是采用平行设计的随机试验TEI 是在 12-72 周的运动训练与对照期间测量的。饼图显示了发现运动后 TEI 增加（被认为是补偿反应）、减少或没有变化的研究百分比。

 运动后过量进食可能不是影响减重的元凶 

“减肥就是改变你消耗的能量和消耗的能量之间的平衡。你可以改变你的饮食习惯，少吃点东西，或者增加你的体力活动水平，”朱莉·马维尔·曼斯费尔特说。“从理论上讲，由于更多运动而导致的能量不足应该会导致体重减轻。但在实践中，我们发现这两件事很少有联系，而且运动带来的体重减轻往往低于预期。这表明某种补偿机制一定存在。令人惊讶的是，与许多人的想法相反，我们在开始运动训练时通常不会增加我们吃的食物量。这表明我们必须减少非运动身体活动，这是指我们进行的所有身体活动除了有组织的锻炼之外，我们还可以在日常生活中做一些事情。”

其中一项研究得出的结论是，这种下降使受试者减掉的体重比运动训练计划预期的要少 22%。

 结构性运动结合非运动型体力活动才是减肥的终极答案 

研究生朱莉·马维尔·曼斯菲尔德 (Julie Marvel Mansfeldt) 表示，我们在运动时间之外身体活动较少的倾向可能是我们体内生理和心理机制的综合作用。

“补偿可以来自于在健身房训练后感觉更累。但也可能有一个心理因素在起作用，这是一种奖励系统，它让我们认为我们应该躺在沙发上避免与狗一起长时间散步，或者开车去超市而不是骑自行车，”曼斯费尔特解释道。

虽然我们中的许多人可能认为，在参加有组织的运动或锻炼活动后，我们会感到更饿，吃得更多，但这一领域的研究实际上表明，这种补偿并不常见。

研究还表明，补偿性减少非运动性体力活动是男性和女性、体重在健康范围内和超重人群的常见反应。

因此如果想要让运动的收获与付出成正比，达到预期的减肥目标，除了我们采取科学合理饮食，坚持有计划的进行健身房健身、跑步、跳绳等等结构性运动之外，更需要我们在日常生活和工作中进行更多的非运动身体活动 (NEPA) ，通过尽可能的站、走、跑、跳等日常活动实现能量的消耗。最后，在这个距离农历新年不足半年的时间里，预祝各位想要变瘦的宝子们成功减肥，拥有傲人身姿。